ilość powtórzeń

[...] jak ty mniej więcej wygląda to tak A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + brzuch lub [...]

[...] sugerowałam się radami Eli Boreckiej,dlatego np.są po 3ćw. na bic i tric. Ilość powtórzeń z kolei wynika z artykułu o treningach kobiet gdzie wskazana jest większa ilość powtórzeń na masę niż w przyapdku mężczyzn. Nie jestem jednak przekonana co do tej rozpiski, dlatego zamieściłam ten temat. Jeśli możesz, Tyka, zaproponuj jakieś [...]

[...] dalej był już (nawet nie dociągnąłem do kibla :D). G i K2 - 0 W momencie gdy przez moją gębę cofał się obiad, obmyślałem plan "co dalej". Uznałem, że na początek zmniejszę ilość powtórzeń w E do 15 na serię i będę zwiększał stopniowo, a także F do około 10 na serię. Nawet jeśli mięśnie nóg nie będą mi z początku zbytnio rosły, to nic się nie [...]

[...] A co trening skracamy przerwę o 5s (60s, 55s, 50s, 45s... 10s, 5s). Gdy skończymy na 12 treningu 10 powtórzen X 10 serii przy przerwie 5s między seriami, to PODWAJAMY ilość powtórzeń, ilość serii zostaje NIEZMIENIONA. I znów od 60s schodzimy co 5s (60s, 55s,... 10s, 5s) itd. Póki co dopiero zacząłem się w to bawić i jestem 10 na etapie 10 [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Wtorek Gora ciala 1. Rozpietki ze sztangielkami na skosnej 4x12 7 kg Musze sprawdzić czy technicznie [...]

[...] karku. Razem w tygodniu na barki zostaną 3 wyciski i jedno unoszenie, zoabczymy jak będzie ;-) Pierwszy wycisk dość ciężko, drugi ze sporym zapasem. W łapkach zmniejszyłem ilość powtórzeń, 15 to chyba max dla mnie, powyżej już jakoś chuyowo czuję. DIETA: 1. Kasza jaglana 145g + ryba 280g 2. Żytnie 95g + czerwona porzeczka 200g + rodzynki 35g + [...]

[...] w las gdzie i ciężar wzrasta potem objętość czyli liczba powtórzeń to robi się bardzo ciężko i trudno to ogarnąć. Teraz również mam dylematy czy sztanga czy odważniki?. Serce mówi odważniki a rozum sztanga plus areoby. Spytaj trenera z kettli jak on widzi tą sprawę może coś ci doradzi jaki podział jak dobrać ciężar serie i ilość powtórzeń.

[...] w środę, zależy po którym będziesz mniej zmęczony. Jeśli chodzi o ilości i obciążenia, to przy takim ograniczonym dostępie do sprzętu mogę ci podać tylko ogólne wytyczne: ilość powtórzeń utrzymuj w granicach 6-10, ilość serii 3-4, a obciążenia dobierz takie, żeby ta ilość serii i powtórzeń była dla ciebie maksimum. Wyjątkiem są tutaj ćwiczenia [...]

A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Chodziło mi o to że mój partner treningowy jest endo i jeśli on ćwiczyłby splitem a ja fbw to były by pewne komplikacje. Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Skoro jesteś ekto to czy mógł byś napisać jakie wyniki osiągnąłeś przez te 2 lata [...]

[...] z nachwytem 15x15, 15x15 C1. wypady (15powt na nogę, sztangielki) 15x4kg, 15x4kg C2. uginanie nóg leząc 15x15, 15x15 – cięzko szło dziś D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2meskie+4damskie 30minut marsz na bieżni (6km/h) ******************** MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: 1/2cukinii, szpinak, [...]

[...] sztangielki) 15x5kg, 15x5kg 15x4kg, 15x5kg 15x4kg, 15x4kg C2. uginanie nóg leząc 15x15, 15x20 15x15, 15x15 15x15, 15x15 – cięzko szło dziś D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2m, 4d 3m, 5d – choć te męskie to pozostawiają jeszcze do zyczenia… 2meskie+4damskie 30minut marsz na bieżni (6km/h) ********************** Nie miałam dziś [...]

[...] 12x6kg 15x5kg, 15x5kg 15x4kg, 15x5kg C2. uginanie nóg leząc 12x15, 12x20 inna siłownia 12x2szt, 12x2szt+3kg 15x15, 15x20 15x15, 15x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3m+4d 1m+2d+4w oparciu o ławkę 2m, 4d 3m, 5d – choć te męskie to pozostawiają jeszcze do zyczenia… 30minut marsz na bieżni (6km/h) MISKA Leki: Euthyrox50, [...]

[...] 12x6kg C2. uginanie nóg leząc 10x15, 10x20, 10x20 - ciężko 10x15, 10x20, 10x20 - ciężko 12x15, 12x20 inna siłownia 12x2szt, 12x2szt+3kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie nie są pełne do ziemi 4m+3d 3m+3d – m nieco lepiej 3m+4d 1m+2d+4w oparciu o ławkę 20minut marsz po bieżni (6.5km/h) **************** 10km+10km [...]

[...] chodzone 10x5kg, 10x6kg, 10x6kg zrobiłam chodzone 10x5kg, 10x5kg, 10x6kg C2. uginanie nóg leząc 10x10, 10x15, 10x20 10x10, 10x15, 10x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie nie są pełne do ziemi 0 – nie podniosłam się :-( 3m+3d 15minut rowerek stacjonarny MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: [...]

[...] za jakiś czas żeby porównać w jakim kierunku idą zmiany. zanim przystąpię do tworzenia planu, czy mógłbyś mi napisać, jaki jest schemat ilości powtórzeń i dobierania ciężaru? wiem, że duże partie mięśniowe 4 serie, małe 3. a jesli chodzi o ilość powtórzeń- stała, czy zmniejszać ilość rep kosztem zwiększania ciężaru w kolejnych seriach? :)

Moje pytania: 1. Czy ilosc powtorzen ma byc: PON-15, SR-10, PIA-5 ? Dwie mozliwosci: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2. Czy zmieniac obciazenie co serie czy co [...]

[...] chce tak. *brzuch- cel masa> unoszenie kolan w zwisie. *drążek max. mam drozek dłuigi na 1 m. robiąc na maxa nie wyjade poza 15 powtórzeń a robiąc 5 serii zmniejszy sie ilość powtórzeń. aa i to plan odgórny jest i nie potrzeba przeplatać ćwiczeniami w nim. liczy się prostota i powolna liniowa progresja. 1 dnia robimy okresloną ilość [...]

[...] i powtórzeń. Spróbuj taki system, który mogę powiedzieć, że dobrze się sprawdza: obciążenie - 40-50% masy ciała (raz wybrane nie zmieniamy podczas dnia treningowego) ilość serii - 8 ilość powtórzeń - 15-20-25-30-30-25-20-15 Przy seriach 25 i 30 powtórzeń już będziesz czuł naprawdę mocne palenie w udach. Jednak taki system ćwiczeń pozwoli [...]

[...] niewielki i liczba powtórzeń również (to nie wytrzymałość!) Kilka serii. Jescze takie zestawienie ze "strongów": Procent CM Ilość powtórzeń w serii Optymalna ilość powtórzeń - suma Zakres 55-65 3-6 24 18-30 Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ <-- <-- <-- instruktor tenisa w Warszawie...

w nieskończonośc progresowac się nie da zejście z mniejsża ilość powtórzeń i planwane roztrenowania moga pomóc